Здравствуйте, Татьяна!
Сочувствую Вам. Похоже, что перечисленные Вами симптомы сильно беспокоят Вас, и Вы близки к отчаянию.
Происходящее с Вами очень похоже на феномен навязчивых состояний. Это нежелательные мысли, импульсы, образы, возникающие снова и снова и от которых человек хочет избавиться. Навязчивые мысли время от времени встречаются у всех людей: например, всем знакомо, как одна песня может крутиться в голове весь день, и от неё совсем невозможно избавиться. Однако навязчивости могут носить характер и значительно более неприятных мыслей, например, как у Вас, это мысли о возможной неизлечимой болезни ребёнка. Конечно, любой родитель переживает за своего ребёнка, поэтому многие люди сталкиваются с похожими пугающими мыслями, однако не придают им большого значения. Однако люди, столкнувшиеся в прошлом с тяжёлыми жизненными событиями, с сильной болью и утратой близких, становятся более уязвимыми и начинают обращать на такие мысли особое внимание. Из-за того, что внимание фокусируется на таких мыслях, они всё чаще появляются, а это повышает общую тревогу. Часто говорят, что мысли материальны, и может начать казаться, что если Вы думаете об этом, это обязательно произойдёт. Тогда человек всеми силами старается избавиться от ненавистных мыслей, но получает обратный эффект по принципу «Не думай о белой обезьяне». Важно знать, что подавлять эти мысли и «бежать» от них неэффективно. Также следует помнить, что мысли, какими бы страшными они ни были, это всего лишь мысли, они не отражают реальности и не способны влиять на неё.
Снизить тревогу могут помочь следующие вопросы, которые можно задать себе. Какова вероятность, что мои мысли объективны? Есть ли реальные причины для опасений? По каким критериям я оцениваю ситуацию как опасную? Это объективные факты или же только мои мысли? Насколько полезно для меня и моего ребёнка опираться в оценке опасности только лишь на мои мысли?
В ситуации, когда возникают навязчивые мысли, можно воспользоваться методикой, которая состоит из 4 шагов.
1 шаг: смена названия. На этом этапе важно заметить пугающую мысль и признать, что она навязчивая и не отражает реальности. На этом же этапе нужно вспомнить и проговорить, что тревога и страх, которые появляются, не имеют отношения к реальности, а являются лишь следствием навязчивой мысли. Здесь же можно задавать себе вопросы, которые я ранее написала.
2 шаг: определение причины. Хотя чувства говорят Вам, что Вы испытываете страх, потому что рядом опасность, на самом деле, это не так. Важно понимать, что тревожные мысли возникают не из-за реальной угрозы, а из-за того, что в Вашем опыте были болезненные переживания, связанные с потерей ребёнка. На этом шаге полезно будет сказать себе: «У меня возникла навязчивая мысль. Она не имеет никакого отношения к реальности, я реагирую на неё так из-за событий прошлого».
3 шаг: переоценка. Основная идея данного шага – осознание, кто навязчивые мысли – это определенные симптомы, вызванные тревогой, которые ничего не говорят о Вас как о личности. Какими страшными не были бы эти мысли, они не делают Вас плохой. Важно как бы отделить себя от этой мысли: "Это не я думаю, что ребёнок болен. Это возникает такая мысль, она не имеет ко мне лично никакого отношения".
4 шаг: перефокусировка. Цель данного этапа – научиться переключать внимание с тревожных мыслей на что-то другое. Лучше всего, если это будет какое-то приятное для Вас и полезное занятие. Так, когда Вас начинают одолевать тревожные мысли, постарайтесь вспомнить что-то приятное или смешное, происходившее в последнее время, отправьтесь на прогулку, почитайте любимую книгу или займитесь рукоделием. Лучше выбрать что-то, что требует максимальной концентрации внимания, так будет больше шансов действительно переключиться с неприятных мыслей.
Несмотря на то, что многое в преодолении навязчивостей зависит от самого человека, от его реакции на них, Ваше стремление обратиться за помощью к специалисту очень верно. Однако навязчивые состояния в большинстве случаев требуют комплексного подхода, и помимо помощи психотерапевта вероятнее всего понадобится помощь врача-психиатра. Кроме того, Вы говорите о депрессии, панических атаках, то есть о состояниях, которые нуждаются в медикаментозном лечении. Если Ваше состояние длится долго, оно доставляет Вам большие страдания, и из-за него Вы не можете заниматься обычными для себя делами – это повод для обращения к специалистам, и прежде всего к врачу.
Ваши переживания касательно Бога, ощущения страха и вины перед ним могут быть следствием депрессивного состояния. В депрессии человек часто чувствует себя подавленным, виноватым, заслуживающим наказания. Так как Вы верующий человек, эти чувства распространились и на Ваши отношения с Богом. Вероятно, что когда депрессия отступит, вера снова сможет быть для Вас утешением, Вы перестанете испытывать вину перед Богом.
Вы можете сами оценить выраженность беспокоящих Вас симптомов с помощью опросников тревоги и депрессии Бека. Их в своей практике часто используют психологи, чтобы определить, нужна ли человеку помощь врача.
Вот ссылки на эти методики:
https://www.psyline.ru/testdep.htm
https://psychostep.ru/psihologicheskie-testy/shkala-tr..
Если вы захотите, можно будет обсудить ваши баллы здесь и возможные дальнейшие шаги.
Опросник депрессии Бека - определите Ваш уровень депрессии, депрессия, депрессивные расстройства | PsyLine..
www.psyline.ru